怎样提高性能力－锤炼骨盆
骨盆的位置决心了阴道的角度和阴蒂的位置，与其锤炼了臀部、腹部和腰部的肌肉，先进骨盆的灵活性，你就能随便地掌握骨盆和性感区的位置。
1. 起始，站在镜前，双手置于双臂上，膝部放开，然后试着维持上身不动的信息下转动双臂。
与其你能随便地使臀部向前，向后，向两侧和做圆周热身，那么你就能灵活地掌握你的骨盆的位置。与其臀部很不然，建议做以下演练，以增强臀部热身的幅度。
2. 骨盆的晃动演练：仰卧、低头，在腰离地的信息下晃动骨盆。你将感受到臀肌减短而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。
3. 锤炼腹肌：仰卧、低头，双足平放在地板，将指尖轻置于身边，向上屈初头部和双肩，直至腰部倒退地下，了结3－5秒，然后上身渐渐降至地下，同时减短腹肌。重复演练10次。
但性高潮并非享受性生存的唯一消息途径，好多女性从未感受过性高潮，但相同能从对方的亲吻、爱抚、眼神和语言交流中受到快活温煦的感受。
怎样提高性能力－享受快感的方法
A. 探究G点
心理学家约翰·佩里在热销书《G点》一文中描述，阴道壁的上端有一个锐敏的区域触摸它能够使女性完成性高潮。
有的女性的阴道壁的锐敏区贴近阴道的开口在阴道的前端而有的女性则发觉它位于阴道的深部在后端。
B. 补充PC肌
PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉PC肌力量越强性快感也越强烈。
怎样提高性能力－有两种方法能够锤炼PC肌
伸缩演练收紧 PC肌一秒钟再放开一秒钟，重复10次。随着 PC肌的补充，增强每次减短和放开的时间直到每次能够维护收紧和放开各10秒。
振颤演练；以尽大致大的速度减短和放开PC肌起始时每次做 10次逐渐增强到每次 100次。
